A periodização do treinamento é uma das ferramentas mais poderosas para alcançar resultados consistentes e sustentáveis, seja no esporte de alto rendimento ou no ambiente das academias voltadas à saúde e qualidade de vida.

Este livro, organizado em 5 seções, abrange a periodização de forma eficaz e consistente.

A primeira seção destaca os conceitos fundamentais da periodização do treinamento, com uma aprofundada análise de como a periodização foi utilizada na musculação e o que significa periodizar um treino de musculação.

A seção 2, apresenta cada um dos 16 passos de elaboração de um treinamento periodizado, começando das etapas de elaboração do macrociclo, passando para as etapas de elaboração dos mesociclos e, finalmente, dos microciclos e sessões de treino.

A seção 3 descreve quais são os fatores a serem levados em consideração na montagem de programas periodizados de musculação para aptidão física e saúde, hipertrofia estética e preparação esportiva.

A seção 4 discorre sobre os conceitos de periodização da nutrição e alguns dados científicos sobre a suplementação para praticantes de musculação. Por fim, para garantir que os conceitos apresentados neste livro possam ser bem aplicados, a seção 5 tem o objetivo de sanar eventuais dúvidas e auxiliar no processo

Por que ler esse livro ?

A periodização do treinamento é essencial para otimizar os resultados da musculação, seja para iniciantes, praticantes avançados ou atletas. Este livro apresenta um método passo a passo para estruturar programas periodizados de treinamento, considerando desde a elaboração do macrociclo até a organização das sessões diárias. Escrita para profissionais e estudantes de Educação Física, Nutrição e Medicina do Esporte, esta obra detalha as bases científicas da periodização e sua aplicação prática, facilitando a prescrição de treinos eficazes. Além disso, aborda a relação entre nutrição e desempenho, incluindo estratégias de suplementação para potencializar os resultados.

Neste livro, você encontrará:

• Os fundamentos da periodização e sua aplicação na musculação.

• Um guia detalhado com 16 passos para a criação de programas de treino periodizados.

• Estratégias específicas para aptidão física, hipertrofia muscular e preparação esportiva.

• Conceitos de periodização nutricional e evidências científicas sobre suplementação.

Esta obra propõe levar a você o que precisa para elaborar os seus programas periodizados.

É o guia que você vai poder utilizar sempre que quiser!

Sumário

Prefácio

Apresentação

Seção 1 - Conceitos fundamentais sobre a periodização do treinamento

1. O que é a periodização do treinamento e por que devo periodizar os treinos?

2. Considerações sobre a periodização na musculação

Seção 2 - Etapas de elaboração do programa periodizado de musculação

3. Os ciclos da periodização e as etapas de elaboração do planejamento

4. As etapas de elaboração do macrociclo

5. As etapas de elaboração do mesociclo

6. As etapas de elaboração do microciclo

Seção 3 - Montagem de programas periodizados para aptidão física, hipertrofia estética e preparação esportiva

7. Montagem de programas periodizados de musculação para melhora da aptidão física

8. Montagem de programas periodizados de musculação para hipertrofia muscular

9. Montagem de programas periodizados de musculação para preparação esportiva

Seção 4 - Periodização da nutrição e suplementação para praticantes de musculação

10. Periodização nutricional para o treinamento resistido

11. Suplementação específica para a periodização do treinamento resistido

Seção 5 - Apêndices

A Os componentes do período pré-treinamento e avaliações em musculação

B Carga e métodos de treino na musculação

C Construção de microciclos e ajustes no programa de treino

Bibliografia

Índice remissivo

Especificações

ISBN

9788520468074

Largura

15,5 cm

Altura

22,5 cm

Profundidade (lombada)

1,35 cm

Número de páginas

240

Encadernação

Brochura

Ano de publicação

2025