Descrição:

Escrito por Brad Schoenfeld, especialista de renome internacional, este livro aborda definitivamente todos os assuntos relacionados à hipertrofia muscular – o mecanismo de desenvolvimento, como o corpo muda em relação à estrutura e aos níveis de hormônios quando exposto ao estresse, maneiras de elaborar o treinamento com mais eficácia –, além de contar com programas e orientações nutricionais para provocar alterações hipertróficas.

Por que ler esse livro?

Destaques desta obra:

• Mais de 1.000 referências e diretrizes de estudo.

• Conteúdo focado na ciência da hipertrofia muscular e sua aplicaçãona elaboração de programas de treinamento.

• Dois capítulos inéditos sobre diretrizes para mensurar a hipertrofiamuscular e práticas avançadas de treinamento para maximizaro potencial genético.

• Achados de pesquisa que destacam os aspectos atuais da hipertrofiamuscular.

• Aplicações práticas que descrevem como adotar as pesquisas nodesenvolvimento hipertrófico máximo.

Hipertrofia muscular – ciência e prática é uma referência para estudantese profissionais das áreas de educação física, esporte e saúdeque buscam os estudos mais abrangentes e confiáveis sobre o assunto.

Sumário:

Prefácio .................................................................. xi

Agradecimentos ................................................ xiii

1 Respostas e adaptações ao estresse por exercício relacionadas com a hipertrofia muscular .................................1

Sistema neuromuscular .................................. 1

Sistemas endócrino, parácrino e autócrino .......................... 20

2 Mecanismos de hipertrofia ............................36

Tensão mecânica ....................................... 36

Estresse metabólico ........................................... 46

Dano muscular ................................................. 54

3 Mensuração da hipertrofia muscular ...........................68

Medidas indiretas .............................................. 68

Medidas específicas do local .................................. 79

4 O papel das variáveis do treinamento de resistência na hipertrofia muscular.....93

Volume ............................................... 93

Frequência ............................................ 106

Carga .......................................................................... 109

Seleção de exercícios ......................... 126

Tipo de ação muscular .............................................. 131

Duração do intervalo de descanso ..................... 133

Duração da repetição ...................................... 146

Ordem dos exercícios ................................................. 157

Amplitude de movimento ........................................ 159

Intensidade de esforço ........................................ 163

5 Práticas de treinamento avançado ...........................175

Treinamento de alongamento com carga ................................. 175

Treinamento com descanso intrassérie ............................... 177

Drop sets ......................................... 179

Superséries e pré-exaustão ........................................ 183

Treinamento de sobrecarga excêntrica ........................... 186

6 O papel do treinamento aeróbico na hipertrofia muscular .........191

Efeitos hipertróficos do treinamento aeróbico isolado............... 192

Treinamento concorrente ...................... 206

7 Fatores que influenciam o desenvolvimento hipertrófico máximo ...214

Genética ...................................... 214

Idade .............................. 219

Sexo ..................................................... 223

Status de treinamento .................................... 225

8 Elaboração de um programa para a hipertrofia máxima ......229

Biomecânica ....................................... 229

Estratégias para a seleção de exercícios .......................... 235

Periodização ................................ 244

9 Nutrição para a hipertrofia muscular ......................272

Balanço energético ........................... 272

Consumo de macronutrientes ............................ 274

Frequência da alimentação ................................. 286

Momento de ingestão dos nutrientes .................. 291

Referências bibliográficas............................... 299

Índice remissivo ................................ 349