Livro 01 - Anatomia da Musculação - Guia de Exercícios Para Hipertrofia Muscular

O objetivo deste livro é enfatizar a relação dinâmica entre estrutura e função muscular e o sucesso na musculação. Cada um dos oito capítulos fará com que seu conhecimento se desenvolva desde o início. Nosso objetivo é também fornecer uma compreensão mais ampla da musculação que poderá ser aplicada na academia, para que você possa obter os melhores resultados. Para ajudá-lo, cada exercício será acompanhado por uma ilustração anatômica que demonstra como realizar cada exercício. Essas ilustrações são codificadas por cores, com o objetivo de indicar os músculos primários e secundários e os tecidos conjuntivos presentes em cada exercício.

Por que ler esse livro ?

Frequentemente a musculação é descrita como uma arte, mas se você conversar com qualquer fisiculturista competitivo, logo entenderá que a verdadeira arte está no treinamento e na preparação. O processo de construir, esculpir e refinar a musculatura é tarefa complexa, que exige profundo entendimento do modo como os exercícios afetam especificamente cada músculo.

Criado por fisiculturistas para fisiculturistas, atletas amadores e profissionais, este guia combina mais de 100 ilustrações anatômicas detalhadas, acompanhadas por instruções passo a passo, percepções profissionais e orientações especializadas que irão ajudá-lo a construir, esculpir e modelar seu corpo. Seja qual for o seu foco – tórax, ombros, costas, membros superiores, abdominais ou membros inferiores –, você encontrará tudo o que precisa em Anatomia da musculação.

Destaques do livro:

• 68 exercícios e 12 poses de competição.

• Uma abordagem sistemática, permitindo que você selecione e organize os exercícios com base nas suas necessidades, objetivos e rotina.

• Erros comuns na execução dos exercícios – e como corrigi-los.

• Técnicas comprovadas, possibilitando o desenvolvimento de massa muscular.

As instruções técnicas, os conhecimentos anatômicos e as metodologias cientificamente embasadas presentes nestas páginas permitirão a otimização do seu treinamento e a obtenção de resultados excepcionais. Em poucas palavras: Anatomia da musculação é um livro indispensável.

Público-alvo

Público geral, atletas profissionais e amadores, estudantes e profissionais de educação física e esporte

Sumário

Introdução

Capítulo 1. Tórax

Capítulo 2. Ombros

Capítulo 3. Costas

Capítulo 4. Membros superiores

Capítulo 5. Abdominais

Capítulo 6. Membros inferiores

Capítulo 7. Escolha dos exercícios

Capítulo 8. Poses

Lista de exercícios

Especificações

ISBN

9788520466711

Peso

0,752 Kg

Largura

17 cm

Altura

24 cm

Profundidade (lombada)

2,40 cm

Número de páginas

223

Encadernação

Flexível

Ano de publicação

2025

Livro 02 - Hipertrofia muscular - Ciência e Prática

Escrito por Brad Schoenfeld, especialista de renome internacional, este livro aborda definitivamente todos os assuntos relacionados à hipertrofia muscular – o mecanismo de desenvolvimento, como o corpo muda em relação à estrutura e aos níveis de hormônios quando exposto ao estresse, maneiras de elaborar o treinamento com mais eficácia –, além de contar com programas e orientações nutricionais para provocar alterações hipertróficas.

Por que ler esse livro ?

Destaques desta obra:

• Mais de 1.000 referências e diretrizes de estudo.

• Conteúdo focado na ciência da hipertrofia muscular e sua aplicaçãona elaboração de programas de treinamento.

• Dois capítulos inéditos sobre diretrizes para mensurar a hipertrofiamuscular e práticas avançadas de treinamento para maximizaro potencial genético.

• Achados de pesquisa que destacam os aspectos atuais da hipertrofiamuscular.

• Aplicações práticas que descrevem como adotar as pesquisas nodesenvolvimento hipertrófico máximo.

Hipertrofia muscular – ciência e prática é uma referência para estudantese profissionais das áreas de educação física, esporte e saúdeque buscam os estudos mais abrangentes e confiáveis sobre o assunto.

Sumário

Prefácio .................................................................. xi

Agradecimentos ................................................ xiii

1 Respostas e adaptações ao estresse por exercício relacionadas com a hipertrofia muscular .................................1

Sistema neuromuscular .................................. 1

Sistemas endócrino, parácrino e autócrino .......................... 20

2 Mecanismos de hipertrofia ............................36

Tensão mecânica ....................................... 36

Estresse metabólico ........................................... 46

Dano muscular ................................................. 54

3 Mensuração da hipertrofia muscular ...........................68

Medidas indiretas .............................................. 68

Medidas específicas do local .................................. 79

4 O papel das variáveis do treinamento de resistência na hipertrofia muscular.....93

Volume ............................................... 93

Frequência ............................................ 106

Carga .......................................................................... 109

Seleção de exercícios ......................... 126

Tipo de ação muscular .............................................. 131

Duração do intervalo de descanso ..................... 133

Duração da repetição ...................................... 146

Ordem dos exercícios ................................................. 157

Amplitude de movimento ........................................ 159

Intensidade de esforço ........................................ 163

5 Práticas de treinamento avançado ...........................175

Treinamento de alongamento com carga ................................. 175

Treinamento com descanso intrassérie ............................... 177

Drop sets ......................................... 179

Superséries e pré-exaustão ........................................ 183

Treinamento de sobrecarga excêntrica ........................... 186

6 O papel do treinamento aeróbico na hipertrofia muscular .........191

Efeitos hipertróficos do treinamento aeróbico isolado............... 192

Treinamento concorrente ...................... 206

7 Fatores que influenciam o desenvolvimento hipertrófico máximo ...214

Genética ...................................... 214

Idade .............................. 219

Sexo ..................................................... 223

Status de treinamento .................................... 225

8 Elaboração de um programa para a hipertrofia máxima ......229

Biomecânica ....................................... 229

Estratégias para a seleção de exercícios .......................... 235

Periodização ................................ 244

9 Nutrição para a hipertrofia muscular ......................272

Balanço energético ........................... 272

Consumo de macronutrientes ............................ 274

Frequência da alimentação ................................. 286

Momento de ingestão dos nutrientes .................. 291

Referências bibliográficas............................... 299

Índice remissivo ................................ 349

Especificações

ISBN

9786555766516

Peso

0,615 kg

Largura

17 cm

Altura

24 cm

Profundidade (lombada)

2 cm

Número de páginas

368

Encadernação

Brochura

Ano de publicação

2022